10 tips om uitgerust de examens door te komen

Ruim een op de drie studenten die Teleblok contacteert, kampt met concentratieproblemen. Meer dan de helft heeft last van slaapproblemen en vermoeidheid. Voldoende slaap is echter belangrijk om je goed te kunnen concentreren. Maar hoe raak je vlot in slaap als je met je hoofd nog in de boeken zit? Telebok zet tien tips op een rij.

1. Ga naar buiten om te pauzeren.

Bewegen is belangrijk om overdag energie kwijt te kunnen en ’s avonds beter in slaap te geraken.

2. Zorg voor regelmaat

Ga op hetzelfde uur slapen en sta op hetzelfde uur op.

3. Let op wat je drinkt

Weet dat cafeïne, alcohol en energiedranken een negatieve invloed hebben op je slaap en dus op je concentratie. Zeker s’ avonds. Beperk het gebruik van koffie, thee, suiker …

4. Digitale detox voor het slapengaan

Sluit je smartphone, computer en tablet een half uur voor het slapen af.

5. Eindig je dag met ontspanning

De boog kan én mag niet altijd gespannen zijn. Sluit je dag af met een ontspannende activiteit: lees, neem een douche, luister naar muziek.

6. Zorg voor een vast slaapritueel

Doe een half uur voor het slapengaan elke dag dezelfde handelingen. Zo komt je lichaam tot rust.

7. Gebruik je bed alleen om te slapen

Televisie kijken en studeren doe je beter buiten de slaapkamermuren.

8. Slaap enkel in je bed

Maak er een gewoonte van om in je bed te slapen en probeer niet in slaap te vallen in de zetel.

9. Zorg voor de ideale omgeving

Zorg ervoor dat de ruimte waarin je slaapt goed verlucht wordt en kies een slaapkamertemperatuur waar jij je goed bij voelt.

10. Eet ’s avonds een lichte maaltijd

Eet ‘s avonds bij voorkeur licht verteerbaar voedsel. Vóór het slapengaan kun je een klein hapje eten (bv. fruit, yoghurt) of een glas melk drinken.