Afvallen doe je door gezond te eten, veel te bewegen én je metabolisme te verhogen. De snelheid van je metabolisme is onlosmakelijk verbonden met je leeftijd en erfelijkheid. Maar je kan ook zelf heel wat dingen doen om je stofwisseling extra te boosten. 10 tips!

1/ Bouw spieren op

Geef je metabolisme een extra boost met gewichtstraining. Spieren verbranden heel wat calorieën om zichzelf in stand te houden. Met andere woorden: ook als je niet beweegt, verbrand je dus meer calorieën als je spieren hebt.

2/ Drink meer water

Het lijkt wel alsof water drinken voor alles goed is, en dat is het ook! Ook water helpt je calorieën te verbranden. Zelf de kleinste dehydratatie kan je metabolisme al vertragen. Drink zeker per dag 1,5 liter water.

3/ Ice ice baby

Een heel simpel trucje om je metabolisme een boost te geven: drink je drank ijskoud. Zo’n frisse drankjes koelen je lichaam af, waardoor het harder moet werken om je temperatuur op pijl te houden.

4/ Lekker pikant

Nog zo’n simpel trucje om stiekem meer calorieën te verbranden: pikant eten! Een chilipeper geeft je metabolisme een serieuze boost, tot wel 20%. Enig minpuntje: het effect duur slechts een half uurtje.

5/ Eet tussendoortjes

Af en toe een tussendoortje eten, geeft je metabolisme een boost. De gemiddelde mens eet drie maaltijden per dag, in de tijd tussen deze maaltijd gaat je lichaam in een soort van spaarstand. Al wat je dan eet, komt extra hard aan. Daarom is het beter om verdeeld over de dag meerdere kleine porties te eten, zo blijft de verbranding goed op gang.

6/ Zwarte koffie

Koffie heeft een licht stimulerende werking op je stofwisseling, en dat gedurende enkele uurtjes. Verwacht hier ook geen mirakels van, maar het geeft je metabolisme wel degelijk een boost. Drink je koffie wel zwart, door melk en suiker wordt het effect van de verhoogde stofwisseling teniet gedaan.

7/ Proteïnen

Eet voldoende proteïnen, je lichaam heeft namelijk twee keer zo veel energie nodig voor het verteren van proteïnen dan voor het verteren van vetten of koolhydraten. Kies wel de juiste proteïnen: tofu, ei, kip, vis, mager varkens- of rundvlees, noten, bonen en magere zuivelproducten.

8/ Doe aan intervaltraining

Probeer bij je volgende sportsessie – of het nu lopen, zwemmen of wandelen is – enkele pittige intervaltrainingen uit, ook wel HIIT genoemd. Zo ga je te werk: ga 30 seconden tot het uiterste, om daarna weer op je normale tempo verder te doen. Herhaal dit enkele keren. HIIT-trainingen geven je metabolisme een boost zodat je meer vet verbrandt dan bij een gewone cardiosessie.

9/ Ga vroeger slapen

Kruip elke dag tijdig onder de wol! Uit een Fins onderzoek met eeneiige tweelingen is gebleken dat degene die minder sliep, meer vet had opgeslagen.

10/ Matcha thee

Matcha thee verbrandt calorieën. Matcha is groen poeder, gemaakt van theepoeder van de fijnste groene theeblaadjes. De groene thee verhoogt de stofwisseling en het lichaam verbrandt tot vier keer sneller vet dan anders. En in tegenstelling tot andere afslankingsmiddeltjes, heeft matcha géén bijwerkingen.

Lees ook: 6 redenen waarom matcha goed voor je is.