Hou je jezelf jong dankzij deze vijf oefeningen

524
Van upward facing dog naar downward facing dog en omgekeerd: de vijfde oefening draait rond je ademhaling. (foto Getty Images)© Getty Images
Van upward facing dog naar downward facing dog en omgekeerd: de vijfde oefening draait rond je ademhaling. (foto Getty Images)

Heb je ooit al eens gehoord van ‘The Five Tibetan Rites’? Dit is een vorm van yoga die is bedacht door Tibetaanse monniken. Deze serie van vijf eenvoudige yogabewegingen zou een verjongend effect hebben. Fit- en gezondexperte Claudia Van Avermaet legt het ons uit!

The Five Tibetan Rites was jarenlang een goedbewaard geheim, tot een Britse legerofficier ze aan het begin van de vorige eeuw in het Westen introduceerde. Belangrijk: de vijf oefeningen moeten telkens in dezelfde volgorde worden uitgevoerd. Volgens deskundigen zorgt de specifieke volgorde voor een effect op je emoties en je ademhaling en zorgt dit ritueel voor een verbetering van je kracht en coördinatie, zou je er beter door slapen, meer energie van krijgen en zou de cyclus ook een verjongend effect hebben. Die effecten worden nog versterkt wanneer je de oefeningen ofwel ‘s ochtends, ofwel ‘s avonds doet. En nog meer goed nieuws: de reeks uitvoeren duurt slechts 10 à 15 minuten, wat het zelfs voor de meest drukbezette mensen haalbaar maakt om in de agenda ingepast te krijgen.

Voor het grootste effect doe je dit iedere dag, of toch tenminste drie keer per de week”

De oefeningen

Een verjongingsritueel in 10 minuten? Hoe doe je dat dan? Wel, er zijn vijf oefeningen. Als je start doe je deze oefeningen elk 5 keer. Daarna bouw je langzaam op, tot je elke oefening 21 keer kan herhalen. Het opbouwen is belangrijk, probeer dus niet onmiddellijk elke oefening meteen 21 keer te doen, want de oefeningen ontgiften immers je lichaam. Je laat je lichaam dus best wennen. Voor het grootste effect doe je dit iedere dag, of toch tenminste drie keer in de week. Dit zijn de oefeningen:

Oefening 1: Sta stevig met je voeten op de grond en strek je armen zijwaarts uit. Handpalmen naar beneden. Draai nu met de klok mee, terwijl je lichaam op dezelfde plek blijft staan. Na het draaien haal je een paar keer goed adem.

Oefening 2: Ga op je yogamat liggen. Breng je armen naast je met de handpalmen naar beneden. Adem in en breng je kin naar je borst en breng tegelijk ook je benen recht omhoog. Adem uit en kom terug naar je beginpositie. Ontspan je spieren en herhaal de oefening.

Oefening 3: Ga op je knieën zitten met je zitvlak omhoog. Plaats je handen als steun op je zitvlak. Adem in en duw je romp en borst naar voor, buig je hoofd zachtjes naar achter. Adem uit en buig je kin naar je borst. Eindig door drie keer te ademen terwijl je voorovergebogen zit.

Oefening 4: Ga zitten en strek je benen uit. Plaats je handen naast je heupen op de grond. Richt je vingers naar voor. Adem in en til je heup op. Kom in een omgekeerde tafelhouding. Laat je hoofd zakken. Adem uit en breng je heup terug op de grond.

Oefening 5: Start met een upward facing dog. Adem in een ga naar downward facing dog. Adem uit en ga opnieuw naar upward facing dog. Focus op een trage ademhaling.