Wat als jonger blijven simpelweg in je loopschoenen zit? Onderzoek toont dat slechts 75 minuten joggen per week je biologische leeftijd tot 12 jaar kan verlagen! Een kleine investering voor een grote winst in energie en gezondheid. “Gelukkig doe ik regelmatig al mijn loopschoenen aan”, glundert onze fit- en gezondexperte Claudia Van Avermaet.
Oorzaak van dit goede nieuws? Telomeren! Dat zijn beschermkapjes aan het uiteinde van je DNA-strengen, vergelijkbaar met de plastic uiteinden van schoenveters die rafelen voorkomen. Ze beschermen je DNA bij elke celdeling. Hoe langer je telomeren, hoe gezonder je cellen blijven en hoe trager je veroudert. Naarmate je ouder wordt, stress ervaart of ongezond leeft, worden telomeren korter. Dat maakt cellen kwetsbaarder voor schade, ontstekingen en ziekten, waardoor je sneller veroudert van binnenuit.
Hoe joggen veroudering vertraagt?
Een studie bij 4.458 volwassenen toonde aan dat wie 75 minuten per week jogt, langere telomeren heeft (189 baseparen meer) dan wie niet of minder liep, goed voor 12 jaar jonger op celniveau. Deelnemers werden ingedeeld in groepen: minder dan 10 minuten, 10-74 minuten en 75+ minuten per week. Enkel de groep die 75 minuten of meer liep, zag duidelijke voordelen. Minder lopen blijft gezond, maar geeft niet dezelfde celverjonging.
Waarom werkt joggen?
Joggen vertraagt veroudering door:
* Oxidatieve stress te verminderen (minder vrije radicalen)
* Ontstekingen te verlagen (chronische ontstekingen verkorten telomeren)
* Telomerase te activeren, een enzym dat telomeren herstelt
* Irisine aan te maken, een hormoon gelinkt aan langere telomeren
Kortere telomeren verhogen je risico op hartziekten, kanker en vroegtijdige sterfte. Wie de kortste telomeren heeft, heeft 1,4 keer meer kans om vroeger te sterven dan wie de langste heeft. Door je telomeren te beschermen, kan joggen dus je levensduur én je gezonde jaren verlengen.
Wil je trager verouderen? Zet dus 75 minuten joggen per week op je planning. Een kleine moeite met een grote impact op je energie, gezondheid en levensduur. Hopla, weer een boost om die sportschoenen aan te trekken.