We denken bij spieren vaak aan strakke armen of een sportief lichaam, maar spieren zijn veel meer dan esthetiek. Ze zijn je interne apotheek, energiecentrale en levensverzekering tegelijk. Sterke spieren zijn essentieel om energiek en gezond ouder te worden.
Wist je dat spieren hormonale organen zijn? Ze produceren myokines, krachtige anti-ontstekingsstoffen die andere systemen in je lichaam positief beïnvloeden. Dit wordt ook wel muscle-centric health genoemd: je spiergezondheid bepaalt de gezondheid van je hersenen, hart, botten en immuunsysteem.
Spieren zijn niet statisch; ze worden dagelijks afgebroken en opnieuw opgebouwd, een proces dat we muscle protein synthesis (MPS) noemen. Als je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt of te weinig beweegt, verlies je spiermassa en daarmee ook je vermogen om energie te produceren.
Weinig spiermassa = weinig mitochondriën = weinig energie = meer moeheid.
Leuke weetjes
• Vanaf je 24ste verlies je spiermassa, vanaf je 40ste 8 procent per decennium en na je 70ste zelfs 15 procent per decennium.
• Meer spierkracht geeft 10-20 procent minder kans om te overlijden, inclusief minder kans op hartziekten en kanker.
• Minder spiermassa en grijpkracht = hoger sterfterisico en snellere cognitieve achteruitgang.
• Lage spiermassa geeft een tot 6 keer lagere levenskwaliteit en verhoogt de kans op ziekenhuisopnames.
We zijn Europees kampioen stilzitten, met gemiddeld 8,7 uur per dag. Maar spieren hebben beweging en eiwitten nodig. Meer bewegen en meer eiwitten zijn geen trend, maar een noodzakelijke investering voor een energiek en sterk lichaam.
“Werk aan je spieren, en je werkt aan je leven”
Spieren vormen letterlijk een actief metabool orgaan die je beschermt tegen ontstekingen en chronische ziektes. Ze helpen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel, ondersteunen je botten en verminderen laaggradige ontstekingen die aan de basis liggen van veel moderne gezondheidsproblemen. Ze zijn je geheime wapen tegen vermoeidheid, een laag energieniveau en ouderdomsziekten. Dus tijd om in actie te schieten!
En dat niet alleen, want je spieren zijn ook nog eens essentieel voor je mentale gezondheid. Beweging en spieractiviteit stimuleren de aanmaak van BDNF (brain-derived neurotrophic factor), een stof die je hersenen beschermt en je stemming verbetert. Hoe meer spierkracht je hebt, hoe lager je risico op depressie en cognitieve achteruitgang.
Mijn tips om te starten
• Doe krachttraining (weerstandsbanden, lichaamsgewicht, krachttoestellen).
• Beweeg dagelijks (wandelen, fietsen, trappen).
• Eet voldoende eiwitten verspreid over je dag om spierafbraak tegen te gaan.
• Slaap voldoende, want herstel en spieropbouw gebeuren vooral ’s nachts.
• Blijf dit levenslang doen, niet alleen voor nu, maar ook om je toekomst vorm te geven.
Voor veel energie vandaag én gezondheid op lange termijn heb je veel spiermassa nodig. Vergeet de bodybuilder als ideaalbeeld: denk aan jezelf als een energiek persoon die op latere leeftijd nog zelf boodschappen kan dragen, op een stoel kan staan om iets te pakken en met plezier kan wandelen zonder snel buiten adem te raken.