Ook last van de warmte? Dan kunnen tips om af te koelen wel helpen tijdens warme zomerdagen. Je lichaamstemperatuur wordt gereguleerd door je autonoom zenuwstelsel. Het gebeurt dus automatisch. Je hypothalamus is een belangrijk onderdeel hiervan. Die hypothalamus regelt verschillende functies zoals het aanmaken van hormonen maar ook je honger, dorst en verzadiging. Maar wat hierbij van belang is, is dat hij ook werkt als innerlijke thermostaat.
Cooldown tip 1: Drink lauwe/warme drankjes
Hoewel het heerlijk is om ijskoude drankjes te drinken, heeft dat net een omgekeerd effect. Je hypothalamus gaat het ijskoude drankje waarnemen en zal als reactie daarop je lichaamstemperatuur laten stijgen. Waardoor je dus nog warmer krijgt. Als je een warme thee gaat drinken, gebeurt het tegenovergestelde: de hitte van de thee zorgt voor een tijdelijke stijging van je lichaamstemperatuur. Je hypothalamus reageert daarop en gaat je verkoeling een tandje hoger zetten. Je zal ook zien dat als je thee gaat drinken je zweetmechanisme in gang wordt gezet. Je lichaam begint te transpireren en dat zweet verdampt vervolgens via je huid, waardoor je afkoelt. Een heerlijk verfrissende tip is muntthee.
Cooldown tip 2: Neem een lauw/warme douche
Deze tip loopt in het verlengde van de tip hiervoor. Het heeft namelijk hetzelfde effect als een kop warme thee. Bij een warme douche gaan de bloedvaten openstaan en kan de warmte je lichaam verlaten. Dep daarna je lichaam af met de handdoek.
“Wist je dat enkel door je linkerneusgat ademen verkoelend werkt?”
Cooldown tip 3: Doe een verkoelende ademhaling
Deze linkerneusgatademhaling verkoelt en kalmeert. Zit mooi rechtop, sluit met je duim je rechtneusgat af. Adem 3 minuten lang en diep in alleen door je linkerneusgat.
Cooldown tip 4: Pas je maaltijden aan
Op warme dagen en wanneer je lichaam veel transpireert, verlies je ook elektrolyten. Dat zijn belangrijke zouten die moeten aangevuld worden. Dat kan je doen door verschillende fruitsoorten te eten die je vocht- en zouttekort weer aanvullen. Denk maar aan watermeloen, appels, aardbeien, frambozen, die je extra op het menu kan zetten.
Wil je toch nog sporten tijdens de warmte? Kies dan best voor een ORS (Oral Rehydration Solution) om te drinken voor en/of na je training. Dat is een mix van natrium en kalium die je oplost in water. De concentratie van beide elektrolyten is zo dat het overeenkomt met de ideale concentratie in je lichaam. Zo kan je veilig sporten zonder uitgeput te geraken.
